• Home
  • ПОЛЕЗНЫМ
  • Утренняя привычка, которая сэкономит более 20 часов в неделю

Утренняя привычка, которая сэкономит более 20 часов в неделю

Бенджамин Харди тоже относит себя к классу «ранних пташек». Его рабочий день начинается в начале шестого утра. В этой статье он приводит ряд научных исследований и примеры из личного опыта, доказывающие, что, приступая к работе с утра пораньше, можно быть гораздо более продуктивным, успешным и… свободным. 

Если вы, как и большинство людей стремитесь зарабатывать достаточно денег, занимаясь работой, которую любите, и которая к тому же имеет гибкий график, чтобы оставалось время на семью, спорт и другие хобби, то эта статья для вас. 

Качество vs Количество 

«Где бы вы ни были, убедитесь, что вы там есть»

Дэн Суливан

Для большинства людей рабочий день — это микс из поверхностной работы и постоянных отвлечений (например, на социальные сети или электронную почту).

У большинства рабочее время не выпадает на пик их продуктивности. Многие люди работают в расслабленном состоянии. Неудивительно, ведь у них есть масса времени на выполнение задач.

Когда вы ориентированы на результаты, а не на состояние занятости, вы на 100 процентов отдаётесь тому, что делаете, и вместе с завершением задачи перестаете переживать о ней. Зачем делать что-то вполсилы? Если вы собираетесь работать, работайте. 

Ученые доказали, что в спорте короткие, но интенсивные упражнения более эффективны, нежели длительные монотонные тренировки.

Идея проста: интенсивная деятельность следует за качественным отдыхом и восстановлением.

В действительности рост происходит в период восстановления. Однако, единственный способ по-настоящему перезарядиться — это проявить себя по максимуму во время тренировки.

Эта идея применима и к работе. 

Наилучший способ — работать короткими интенсивными подходами. Говоря «короткими», я имею в виду 1-3 часа. Но это должна быть сосредоточенная работа без каких-либо отвлечений.

Интересный факт: самая важная часть работы, когда вы размышляете над задачей, в действительности происходит, когда вы вне рабочего места — отдыхаете.

В одном исследовании, только 16 процентов респондентов ответили, что идеи приходят к ним, когда они на рабочем месте. В большинстве случаев идеи возникали во время отдыха, когда человек был в душе, на пробежке или за рулем автомобиля. 

Причина проста. Когда вы целенаправленно работаете над задачей, ваш мозг полностью сфокусирован на проблеме. И наоборот, когда вы не на рабочем месте мозг свободно размышляет.

Когда вы ведете машину или заняты другим сторонним действием, внешние стимулы (например, здание или пейзаж за окном) на подсознательном уровне вызывают воспоминания и другие мысли. Мозг размышляет одновременно контекстуально (над окружающими вещами) и в разных временных пластах, блуждая между прошлым, настоящим и будущим. В такое время разум способен проводить протяженные и отчетливые связи с проблемой, которую вы пытаетесь разрешить. (Эврика!)

Креативность, в конце концов, — это способность построить новые связи между разными частями разума. 

Первые три часа работы решат проблему или заведут вас в тупик 

Начнем со сна. 

Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активна и готова к работе сразу после сна. Ваш разум свободно блуждал, пока вы спали, образуя новые связи. Вскоре после пробуждения разум готов к вдумчивой работе.

Исследования силы воли и самоконтроля подтверждают, что сила воли наиболее сильна, а уровень энергии высок сразу после сна. Чем больше времени на часах, тем слабее самоконтроль.

Поэтому утром мозг наиболее настроен на работу, и располагает большим запасом энергии. Следовательно, наилучшее время, чтобы заняться наиболее важной работой — это первые три часа после пробуждения. 

Приберегите утренние часы

Я понимаю, что такое расписание подходит не всем. Возможно, вы один/а с детьми на руках, и никак не можете позволить себе такой распорядок.

Постройте рабочий график в рамках вашего уникального положения. Тем не менее, если утро прибережёте для работы, у вас всё получится. Возможно, потребуется просыпаться на пару часов раньше, чем вы привыкли, а днём найти возможность вздремнуть.

Другой вариант — как только вы приступаете к работе, сфокусироваться на наиважнейшей задаче. Этот метод называется «90-90-1», когда вы посвящаете первые 90 минут рабочего дня задаче №1. И это точно не проверка электронной почты или ленты в социальных сетях. 

Какой бы ни была ваша ситуация, приберегите утренние часы для работы! 

Цепочка «разум — тело»

То, что вы делаете в нерабочее время, влияет на вашу продуктивность в той же мере, как и то, что вы делаете на рабочем месте.

В марте 2016 года онлайн-издание Neurology опубликовало исследование, что регулярные занятия спортом замедляют старение мозга на период до 10 лет. Тысячи других исследований подтверждают, что те, кто регулярно занимаются спортом, более продуктивны во время работы. Ваш мозг в конце концов — это часть тела. Если ваше тело здорОво, соответственно и ваш разум будет лучше функционировать.

Если хотите работать на высшем уровне, представьте своё тело как систему. Как только вы меняете часть, целое изменяется. Стоит улучшить одну сферу жизни, все области поменяются соответственно. 

То, какую пищу вы едите, и то, когда вы её едите, предопределяет ваши способности сконцентрироваться на задаче.

Здоровый сон тоже важен для наилучшего функционирования.

Еще один важный аспект, о котором говорят многие ученые — игра способствует продуктивности и развитию творческих способностей. 

Слушайте музыку для мозга или одну и туже песню на повторе.

В книге «На повторе: Как музыка играет с разумом» (книга пока не переведена на русский язык) психолог Элизабет Хелльмут Маргулис объясняет, почему прослушивание музыки на повторе улучшает концентрацию. Слушая одну и туже песню, вы растворяетесь в музыке, ваш разум перестает блуждать (Однако в нерабочее время позволяйте разуму блуждать!).

Создатель WordPress Мэтт Мулленгвег слушает одну и ту же песню снова и снова, чтобы войти в рабочий поток. Также поступают авторы Райан Холидей и Тим Феррис.

Попробуйте и вы! 


По материалам: cluber.com.ua

ПОДЕЛИСЬ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

Читайте также:

 Ceгoдня нacmaл чepeд mвoeй uнmуuцuu. Hecмompя нa mo, чmo эmom mecm oчeнь пpocm, moчнocmь eгo peзульmama cocmaвляem 98 %. Bcё, чmo meбe нужнo cдeлamь, — внuмameльнo пocмompemь нa эmу кapmuнку, пpoвecmu взглядoм пo буквaм u пpoчumamь cлoвo, кomop...
 Женщины прекрасны не только своей красотой и обаянием, но и неподражаемым ходом мыслей. Чего только не происходит в прекрасной женской голове, о чем мужчины даже и подумать не могут!...

 «Можно я приду к тебе во сне?»

 «Я благодарна каждому в судьбе…»

 Когда люди уходят…

 10 способов чувствовать себя более уверенно как женщина

 «Как много дней, что выброшены зря…» Очень сильное стихотворение Эльдара Рязанова о цене жизни...
​Она не планировала… История из жизни ...

 Тест. Первое что увидели на картинке, откроет тайну за что вас любят и ценят

 Какие перемены вас поджидают летом 2018

 «Не ваше дело!» Вопрос, который женщинам задавать НЕЛЬЗЯ

 «Вселенная вздыхала, наблюдая за злобой и за глупостью людей……» Ирина Самарина-Лабиринт

 «Подари мне Бог — ЭТУ женщину…» Очень красивые стихи!!!

 10 советов, как сварить вкусный кофе

Яндекс.Метрика